Хочете підвищити самооцінку? Стати врівноваженішими та щасливішими? Розвинути креативність і легше знайомитися з протилежною статтю? Ми підготували 14 цікавих фактів із психології, які спростять ваше життя та допоможуть у досягненні цих цілей.
Ми сподіваємося, що вам буде цікаво випробувати дію якогось психологічного прийому на практиці. Або просто отримати нову інформацію.
1. Середньостатистичний школяр XXI століття так само тривожний, як і пацієнт психіатричної клініки на початку 1950-х років
З кожним десятиліттям тривожність у дорослих і дітей дедалі зростає. І це відбувається з низки причин:
- ми менше відчуваємо соціальну приналежність — частіше змінюємо роботу, рідше є частиною релігійних чи інших громадських організацій, пізніше одружуємося та більше часу проводимо на самоті;
- у нас занадто високі очікування — ми прагнемо багатства, ідеальних стосунків, маємо нереалістичні уявлення про те, якими мають бути наша зовнішність або поведінка партнера;
- ми отримуємо занадто багато новин про катастрофи та війни, і це створює відчуття, що світ — небезпечне місце.
2. Всього за 3 години людині можна вселити, що вона скоїла серйозний злочин
І це без будь-якого насильства, у дружній обстановці, що нагадує інтерв’ю.
Багато хто знає, що, коли ми згадуємо якісь події, ми щоразу перезаписуємо їх заново. Дослідження показало, що якщо інтерв’юер знає деякі подробиці життя людини, то під час бесіди, вводячи кілька неправдивих деталей і використовуючи спеціальні методи відтворення спогадів, він може переконати людину в тому, що вона є злочинцем.
У переважної більшості учасників, які брали участь в експерименті, таким чином вдалося викликати спогади про участь у крадіжках, напади в підлітковому віці або травми, яких насправді не було.
3. Якщо хочете знайти кохання, візьміть із собою на зустріч собаку
Якщо ви прийдете на побачення або зустріч разом із собакою, то значно підвищите свої шанси на успіх. Люди почуваються впевненіше, наближаючись до привабливої особи, якщо поруч із ними перебуває вірний кудлатий друг.
Дослідження, проведені в Бретані (Франція), показали, що дівчата охочіше знайомляться і в 3 рази частіше залишають свій номер телефону, якщо молодого чоловіка супроводжує собака. І загалом люди, які гуляють із твариною, поводяться більш невимушено і викликають більше довіри.
4. Улюблена пісня — це та, з якою людина пов’язує важливу подію у своєму житті
Пісні, які ми обираємо, зазвичай асоціюються у нас з якоюсь особистою історією, людиною або емоційним переживанням.
5. Деякі люди можуть боятися щастя
Страх перед щастям нерідко формується після болісних життєвих подій, які збіглися з періодом радості чи успіху. Через це людина починає несвідомо очікувати, що за приємними моментами обов’язково настануть неприємності, тому уникає ситуацій, які можуть зробити її щасливою. З боку це може виглядати як замкнутість або небажання проводити час у компанії. Проте часто причина криється не в любові до самотності, а в підсвідомому страху знову пережити біль після відчуття щастя.
6. Паніка через втрату телефона прирівнюється до стресу від теракту
Попри те, що найсильнішим стресом люди традиційно вважають смерть близької людини та ув’язнення, сучасні дослідження показують несподівані результати. Для багатьох втрата смартфона або запізнення на поїзд викликають рівень тривоги, який вони порівнюють із переживаннями після теракту. До п’ятірки найстресовіших життєвих подій також увійшли природні катастрофи, зокрема пожежі та повені, втрата роботи й серйозні захворювання.
7. Ведення щоденника може покращити фізичне здоров’я
Особливо корисно робити щоденні записи людям, які страждають на депресію або розлади харчової поведінки. Ведення щоденника може зміцнити імунітет, допомогти подолати стрес і навіть послабити напади астми. І ще одна незаперечна перевага: ви зможете тверезо оцінити свої помилки, щоб не допускати їх у майбутньому, а також відкрити для себе задоволення від спогадів про забуті моменти з минулого.
При цьому необов’язково писати багато: достатньо накидати кілька рядків на день, бажано в один і той самий час. Ці записи допоможуть вам висловити накопичені почуття та проаналізувати ситуацію.
8. Для креативності головне — не якість ідей, а їхня кількість
Дослідники з’ясували, що якщо людям платили за кількість запропонованих ідей, а не за їхню якість, то їхні результати виявлялися кращими. Але лише за умови, що їм надавали невеликий період відпочинку. І сформулювали рецепт креативності: створюйте якомога більше ідей, у тому числі й відверто безглуздих, а потім дозвольте собі забути про них на якийсь час і займіться сторонніми справами (щонайменше на 20 хвилин). І лише після перерви поверніться до поставленого завдання.
9. 20-хвилинна прогулянка парком зробить вас щасливішими
Контакт із живою природою робить нас більш умиротвореними та дарує емоційний спокій. Люди, які хоча б 20 хвилин проводять у парковій зоні, відчувають себе більш задоволеними життям. І неважливо, що ви робите: бігаєте чи просто гуляєте.
10. Фонова музика погіршує творчі здібності
Будь-яка мелодія чи пісня, як рідною, так і іноземною мовою, заважає проявити словесну креативність, якщо її слухати під час роботи. Тому, якщо ваша діяльність якось пов’язана з письменницькою сферою, вмикайте музику лише в неробочий час або під час перерви.
11. Для запам’ятовування інформації краще малювати, а не писати
Малювання ефективніше закріплює інформацію в пам’яті, ніж написання нотаток, візуалізація або перегляд зображень. При цьому не потрібно мати талант: навіть примітивні замальовки допоможуть краще засвоїти новий матеріал.
Особливо корисне малювання для людей похилого віку: завдяки йому вони можуть зберегти хорошу пам’ять до глибокої старості.
12. Перемога улюбленої команди підвищує самооцінку
Виявляється, люди не просто так люблять дивитися спортивні змагання: це позитивно впливає на їхню самооцінку. Кожна перемога улюбленої команди сприяє самоствердженню та покращує настрій щонайменше на 2 дні. При цьому поразка клубу лише незначно позначається на душевному стані й ніяк не впливає на самооцінку.
Дивитися спортивні змагання краще в компанії — тоді радість від перемоги подвоюється, а розчарування від поразки стає набагато меншим.
13. Наявність запасного плану дій зменшує шанси на успіх
Коли ви розпочинаєте новий етап — запускаєте власну справу чи змінюєте місце роботи, — не варто одразу продумувати запасний сценарій. Сама думка про те, що завжди є «план Б», може послабити вашу рішучість і знизити шанси на успіх. Натомість поставтеся до нового починання так, ніби відступати нікуди: повністю зосередьтеся на своїй меті й дійте без оглядки. Саме така налаштованість часто допомагає докласти максимум зусиль і значно підвищує ймовірність досягти бажаного результату.
14. Щоб підштовхнути себе до змін, задайте собі питання: «Чи буду я це робити?»
Якщо ви прагнете змінити свої звички — почати правильно харчуватися, відмовитися від куріння чи більше часу присвячувати дитині, — не варто змушувати себе категоричними установками на кшталт: «Я бігатиму щоранку» або «Я менше сидітиму в соцмережах». Натомість поставте собі запитання: «Чи справді я готовий(а) це робити?» Такий підхід допомагає уникнути внутрішнього опору. Замість тиску ви починаєте чесний діалог із собою, що значно підвищує шанси на реальні зміни. За словами психологів, саме запитання активують пошук внутрішньої мотивації, яка набагато сильніше спонукає до дії, ніж суворі накази самому собі.
