Протягом століть балерини зачаровують глядачів витонченими рухами, вишуканістю і граціозністю кожного па. За цією красою стоять роки наполегливих тренувань і суворої дисципліни, але балерини вміють не тільки танцювати — вони справжні майстрині догляду за собою. Їх перевірені часом звички допомагають зберігати енергію, красу і внутрішню рівновагу. Вони стануть у нагоді кожному — навіть тим, хто ніколи не стояв на пуантах.
Розглядати їжу як паливо
Ми дуже часто стикалися з міфом про те, що балерини виснажують себе голодуванням для підтримки форми, але сучасні артистки не сидять на дієтах і не сприймають їжу як головного свого ворога. Так, вони стежать за здоров’ям і харчуванням, намагаються вживати продукти, багаті поживними речовинами, тому що їжа – це паливо. Під час тривалої репетиції або виступу може бути дуже складно сісти за стіл і нормально поїсти, тому під рукою у танцівниці є корисний перекус. Багато з них можуть іноді перекусити шоколадкою, з’їсти шматочок піци або навіть бургер. А перед тренуванням їдять яблука, щоб підвищити витривалість. Натуральний підсолоджувач у цих фруктах надходить у кров, підтримуючи постійний рівень цукру і забезпечуючи танцюристів енергією.
Підтримувати водний баланс
Балерина Місті Коупленд зазначила, що більшість людей п’ють менше води, ніж потрібно. Але для танцівниці підтримка водного балансу дуже важлива — особливо під час інтенсивних тренувань, коли організм втрачає багато рідини. Місті додає у воду електроліти — це допомагає швидше заповнити втрати води. Насправді, такі звички корисні не тільки балеринам. Всім варто знати, скільки води потрібно пити протягом дня, і навчитися помічати перші ознаки зневоднення.
Лайфхаки для здоров’я ніг: котити м’ячик
Для танцюристів ноги — один з найважливіших «робочих інструментів», і їх здоров’я має вирішальне значення як для тренувань і репетицій, так і для загального самопочуття. Професійна балерина Емілі Стрікленд поділилася своїми лайфхаками по догляду за ногами: як знімати напругу і боротися з перевантаженнями. Багато хто в кінці робочого дня теж може відчувати сильну втому і дискомфорт. Що роблять балерини після безлічі тренувань, коли ноги аж зводить? Все просто: від судом носять в сумці звичайний тенісний м’яч. Досить поставити стопу на м’ячик і акуратно котити його по підлозі. Найкраще робити цю вправу стоячи. Для цієї вправи підійдуть і ролик для ніг, і будь-який інший невеликий твердий м’яч. Чим твердіший м’яч, тим глибше він опрацьовує м’язи. Це не тільки приємно, але й неймовірно корисно — такий масаж допомагає запобігти накопиченню молочної кислоти в м’язах. Спробуйте, і ваші ноги скажуть вам спасибі!
Мажуть ноги ефірною олією
Емілі Стрікленд також радить активно використовувати ефірні олії — вони не тільки приємно пахнуть, але і допомагають розслабити ноги, повернути відчуття легкості! Кілька крапель можна додати у воду для ванночки або використовувати під час масажу стоп. Олії лаванди та ромашки — чудовий вибір, коли ви хочете звільнити ноги від накопиченого напруження, а олія перцевої м’яти знімає біль у ногах.
Використовувати прості лайфхаки для макіяжу
У танцюристів є простий секрет акуратного макіяжу губ. Для того, щоб позбутися помади на зубах, потрібно покласти палець в рот після її нанесення, згорнути губи трубочкою, так надлишок залишиться на пальці і нічого не потрапить на зуби.
Не боятися місячних
Тренування для балерини дуже важливі і місячні — не привід їх пропускати. Деякі артистки зізнаються, що вважають танці під час менструацій не випробуванням, а можливістю позбутися спазмів. Вправи добре в цьому допомагають. Крім того, балерини дійсно довіряють тампонам, адже вони рятують їх від протікання навіть під час активних тренувань, але в крайньому випадку під час місячних балерини можуть наклеїти прокладку прямо на колготки.
